国家卫健委:建议“一老一小 ”每天摄入12种以上食物

榛子：榛子中含有大量的不饱和脂肪酸、优质蛋白质和十几种重要的氨基酸 ，以及维生素BBB维生素E和钙 、磷、铁
、锌等，能够提高孩子的记忆力。瓜子：西瓜子可以治疗小儿食欲不振；南瓜子的泛酸和脂肪酸尤其高
，对男性前列腺炎有治疗效果，与蜂蜜或白糖同食 ，可有效治疗儿童钩虫、蛔虫 、血吸虫病 。

国家卫健委建议
，保证饮食合理，营养均衡 ，大家每天可以摄入谷薯类食物
、增加必需脂肪酸的摄入、多吃蔬菜水果
，保证饮水量。每天应保证摄入优质蛋白质（150~200克），如鸡蛋 、大豆
、鱼、虾 、瘦肉等 ，还应保证摄入足够的新鲜蔬菜
，如木耳
、蘑菇、萝卜 、白菜等，也可以吃点药食同源的大枣
、山药、枸杞
。

岁后饮食的6项核心建议1）保证充足热量与营养密度：每天摄入热量要依活动量调整 ，优先选富含蛋白质（像鸡蛋 、低脂奶、鱼类）和微量营养素（如深色蔬菜
、坚果）的食物
，别因“控量”而牺牲营养。

小学生新冠肺炎防疫小常识

健康检测 需要共同了解、共同完成 、共同努力的事，应尽量不跨省域长途旅行 ，如离开居住地的，严格履行请假报告制度 。需报告外出的时间和行程
，如需出省，请自觉居家隔离14天 ，做好自我防护措施
，在公共场所不触碰公共物品，与他人保持距离
。

开窗通风 ，有效降低空间内的致病因子浓度
，太阳光直接照入室内，利用阳光中的紫外线进行消毒
、杀菌 ，通风时长要达到30分钟。一般来说
，每天开窗2—3次，每次30分钟就足够了 。房间较小或感觉寒冷的情况下 ，开窗时间应缩短一些；房间较大、室外无风或较暖和的情况下开窗时间可以适当延长一些
。

预防传染病的小常识包括接种疫苗 、保持良好卫生习惯
、合理饮食运动、避免接触传染源 、及时就医与隔离
，具体如下：接种疫苗疫苗是预防传染病最有效的手段之一。按照国家免疫规划，按时接种各类疫苗（如乙肝疫苗
、卡介苗、麻疹疫苗等） ，能刺激机体产生特异性免疫力，显著降低感染风险 。

预防疫情小常识 适当开窗通风
，加强空气流通，能有效预防呼吸道传染病
。建议每天通风3-4次 ，每次15-30分钟。口罩是预防新冠病毒的重要防线
，正确佩戴口罩除了能预防新冠肺炎，还能预防流感等其他呼吸道疾病 。避免到人群密集的场所 ，必要外出时请一定要佩戴好口罩
。

日常预防 如果不必要
，尽量不带孩子出门，尤其是公共场所或密闭空间 ，如商场 、餐馆等；外出时尽量不乘坐公共交通工具
，尽可能远离其他人（保持1米以上距离）。 疫情期间建议推迟或取消常规的儿童保健健康检查，尽量避免去医院 。儿童疫苗预防接种的建议见《公众预防接种临时指南》。

青少年健身指导的内容有哪些

耐力
、柔韧性和协调性
。每周安排不同的运动类型（如有氧运动、自重训练 、球类运动等）。注重动作质量 任何训练前必须先掌握标准动作 。例如深蹲时保持背部挺直、膝盖不超过脚尖；俯卧撑时避免塌腰
。可对着镜子练习或请教练指导。循序渐进增加强度 力量训练从自重开始（如引体向上
、平板支撑） ，适应后再逐步增加负荷 。

孕妇训练：第二孕期后避免仰卧位动作
，改用侧卧或坐姿训练
。

避免过度负荷运动青少年心肌纤维较细，收缩力弱 ，“泵血
”功能尚未完善，心率快、血压低且调节能力不足。应避免高强度 、长时间或憋气的练习（如负重深蹲
、长时间冲刺）
，防止心脏负担过重引发不适 。

科学规划训练计划 健身需明确目标（增肌、减脂或提升心肺功能），制定可执行的计划
。

儿童青少年正处在生长发育和行为形成的关键期 ，长时间居家生活会对他们的身心健康产生一定影响。为保证新冠肺炎疫情期间儿童青少年营养均衡和身体健康
，现提出以下营养健康指导建议 。保证食物多样 疫情期间应保证食物品种多样，建议平均每天摄入食物12种以上 ，每周25种以上
。

青少年如何弘扬抗疫精神政治

首先
，作为青少年，应该自觉的履行疫情期间应尽的抗疫责任 ，比如积极配合防疫人员做好登记事宜
，严格贯彻勤洗手 、戴口罩
、少聚集的抗疫措施。其次，关注最新的疫情进展 ，掌握疫情的发展动态
，并将相关的情况普及给周围不知情的人们，保证信息的流通 ，以防止意外情况的发生 。

践行英雄、争做英雄的关键是正确理解英雄，准确把握英雄精神的实质。要学会做平凡的英雄
，要善于在平凡中融入英雄的情怀，在细微处筑起英雄的丰碑
。要让英雄精神鲜活起来 、具体起来 ，使之与每个人都息息相关
，让全社会都充满正能量。

身为一名大学生，应敢于担当
、勇于奋斗 ，努力做新时代具有责任意识和创新精神的建设者 。勤奋学习、锤炼身心
，努力做新时代具有过硬本领和高尚品格的接班人
。在2020，不时有青少年们的身影。抗疫战中 ，大量的毕业青年奋勇而出
，为了控制住疫情的发展，义不容辞的奉上自己的力量 。

开展抗疫精神就是要弘扬英雄模范热爱党 、热爱祖国
、热爱社会主义的崇高理想 ，弘扬服务人民、助人为乐的奉献精神
，弘扬锐意进取 、自强不息
。活动程序：①环境渲染，氛围营造－学校运用旗下讲话、横幅标语展示“弘扬抗疫精神 ，争做时代新人”的主题教育内容。

从国民角度看待中国防疫抗疫 ●我国医护人员毫不犹豫走向一线岗位，各行工作人员为国家贡献自己的一份力量
，国民听从国家安排呆在家不乱跑 。●在这场抗疫行动中，许许多多的中国人用实际行动践行深厚的爱国情怀 ，值得我们尊敬和学习
。

面对疫情青少年应该怎么做?

〖壹〗
、保护好自己和家人。学习“新型冠状病毒肺炎 ”预防知识 保护好自己：尽量不出门
，注意生活卫生，勤洗手、多喝水 ，出门戴口罩
，回家洗手 、洗脸，在家常通风 。保护好家人：新型冠状病毒怕酒精不耐高温
。

〖贰〗
、面对疫情 ，我们青少年应该：应该学会思考：越是在疫情来临之时
，我们越应理性的思考问题。养成独立思考的习惯，又要有分辨是非的能力 。疫情之下 ，我们要保持理性的头脑
，既要保护好自己，又要管好自己。不相信谣言、不造谣
。在我们理性的参与下 ，面对疫情，我们可以更快的战胜它。

〖叁〗 、在疫情的时候也可以多做一些旅游规划
，待春暖花开的时候，可以和家人一起周游四海 。对抗疫情 ，不仅仅是医务人员的事
，也是每一个你我的事
。常态化的面对疫情，人力
、物力等等都是巨大的投入。除了医务人员所能参与的专业的事 ，更多的有需要用到志愿者的地方
，作为青年的你我都是可以参加的 。